叮咚，亲爱的“迪迪”们，西安博迪心理咨询室送给你一份备考心理指导，请注意查收！中考前和考试中，每个初三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地学习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，初三学生必须注意中考前和中考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在中考取得理想的成绩，达到事半功倍的效果。一、强化自信：不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每个人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论中考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的话题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。二、优化情绪：心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，在迎考复习时，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调；或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事。考场上可做深呼吸、望望窗外。通过这些调节心理，优化情绪。三、积极暗示：积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过自己熟悉的、力所能及的题目以长补短，同样可以成功。四、适当运动：面对“中考”这样的人生难关，孩子感到紧张和压力其实是很正常的，压力大了就有可能产生考前焦虑——生理上会表现为睡不着，身体不适等；情绪上会表现为不稳定，心神不安及容易发怒等；而认知上则表现为注意力不集中，思维混乱不清晰，读不进书等。这种情况下，家长可以建议孩子去适当放松一下。当然不是玩手机游戏——玩游戏是一种消耗能量的过程，不论是身体还是大脑，都处于一种专注的状态下，起不到放松的作用，还浪费精力。父母们可以建议孩子去做些适当的运动，比如散步、慢跑、在家里简单地听着音乐跳操等都可以。运动后，再坐下来，把所学的科目进行大框架地梳理、温习，往往能起到事半功倍的效果。五、家长配合：一个良好的充满轻松愉悦的家庭环境，可以使人心情放松；反之，一个压抑的家庭环境往往令人心情焦虑，烦躁。在一个压抑的环境下，孩子怎么会有好的成绩？请先记下第一条，你的情绪，尤其是坏情绪足可以毁掉整个家庭的快乐。当孩子面临着考试前重要的阶段的时候，你需要让自己保持一个良好的情绪状态。家长有责任在这个关键的时候控制自己的情绪，调整夫妻之间的关系，这时候，不要问孩子“复习的咋样，有没有把握”，“也不要总是跟孩子说考不好会怎样怎样吓孩子”，这时候，我们应该做的是给孩子减压，营造一个良好的家庭氛围。六、放松技巧：很多孩子是在进了考场后，才突然感觉到紧张，有些甚至是拿到考卷后突然手抖、握不住笔，脑子中一片茫然。这时候就需要一些快速的减压方法：1、用握拳深呼吸或腹式呼吸法：让身体进入冥想的状态——麻省医学院乔恩·卡巴金教授经过大量研究证实：呼吸冥想训练能够减少“默认网络”的活动，提高注意力，缓解压力，提升大脑的学习、工作效率。2、教会孩子自我暗示放松法：让孩子对自己说“我可以保持清醒的头脑”、“我在全力以赴”、“我能做到”、“放松、呼吸”、“安定、不慌”等这类稳定情绪的暗示，让自己慢慢镇定下来。九年苦读丰羽翼，今朝搏击翱长空。最后，希望通过心理调整让“迪迪”们充满自信，抛开心中的杂念和不安，带着希望继续启航，无问东西！我们也相信，“迪迪”们定能在最后冲刺阶段摆正心态，以少年之热血，以坚定之心志，在六月的战场上脱颖而出，踏上似锦前程。
