亲爱的家长和同学们：
寒假的美好时光即将结束，新学期号角已经吹响，同学们又要站在新的起点来展望未来。为了使同学们尽快适应新学期的生活和学习，西安博迪学校初中部快递专员为您呈上这份开学心理调适指南，帮助大家从容应对开学过渡期，用阳光心态拥抱新学期。
一、学生应知晓
(一) 给身体一个"缓冲期"：告别假期生物钟
📌 逐步调整作息：
每天比前一天早睡/早起15分钟，避免突然切换模式导致疲惫。睡前1小时放下手机，试试听轻音乐、阅读纸质书或做简单的拉伸，让大脑进入"休息模式"。
📌 唤醒身体能量：
早晨用一杯温水唤醒肠胃，搭配10分钟晨间运动（如跳绳、拉伸操），让阳光和运动帮助身体分泌多巴胺，元气满满开启一天！
(二) 给情绪一个"接纳期"：告别焦虑与拖延。
✨ 用"SWTC"情绪调节法化解焦虑：
- Stop：停下负面思绪，深呼吸10秒
- Write：写下困扰（例："作业没写完，我怕被批评"）
- Think：转换视角（"还有3天，我可以先完成最紧急的部分"）
- Change：用行动改变现状（立即制定分段完成计划）
✨ 告别拖延小技巧：
把大任务拆解成"番茄钟"（25分钟专注+5分钟休息），完成后给自己小奖励（如一颗糖果、一首喜欢的歌），用成就感打败畏难情绪！
(三) 给目标一个"播种期"：用仪式感激活新学期
🌱 制定小组合作目标计划：
-确定个人在小组中的角色。
-规划小组合作任务和目标。
-确定个人学期总分数目标。
-制定各科的学习具体计划。
🎨 创造开学仪式感：
整理书包、包新书皮、在笔记本扉页写下鼓励话语（如"每一天都比昨天进步1%"），用小小的仪式向假期告别，向新学期致意。
(四) 给心灵一个"充电期"：主动联结，积蓄能量
💞 与家人朋友分享心情：
和父母聊聊新学期的期待，约同学提前返校散步，用社交互动缓解孤独感。记住：你不是一个人在适应！
🌳 准备你的"能量急救包"：
列一份专属清单，写下能让你快速恢复好心情的事物（如和好友分享趣事、课间眺望绿植、写感恩日记），遇到低谷时随时调用。
(五) 给自己一个温暖的归宿：生活独立，学习更自律。
💞 住校生与舍友团结友爱，相互帮助，共同创造和谐宿舍。
💞 严格遵守宿舍的作息时间，保持个人卫生，营造干净整洁的公共卫生。
💞 与同学之间文明交流，不可相互诋毁及不文明行为和举动。
(六) 给老师交一份合格的寒假作业：证明自己，不曾虚度。
🌱分类整理好各科作业。
🌱准备好新的作业本和笔记本。
二、家长需注意
做好榜样，规律作息
开学在即，家长需要及时提醒孩子做好准备，同时作为榜样，带领孩子行动起来。家长可以陪同孩子锻炼身体，与孩子商量协调家里的作息和饮食时间，关心了解孩子的学习困难与开学前的忧虑。只有家长身体力行，孩子才有可能在熏陶中养成正确的习惯。
网络使用，合理控制
随着网络的日益发展、人们生活水平的提高，越来越多的孩子使用电子设备。家长需要与孩子协商好网络使用时间。网络使用离不开电子屏幕，长时间上网可能有损孩子的视力。接近开学，不仅孩子需要自我控制上网时间，家长也需要辅助督促孩子，并注意引导孩子学会辨别网络信息，不要被良莠不齐的网络信息所误导。
多鼓励，多安慰
开学后，当孩子再次面对学业时，避免不了会抱怨“作业太多、学习太烦”。此时，我们的责备不能帮助孩子反思、成长，反而会加重其负面情绪。我们应多说一些鼓动、安慰的话，如：“刚刚开学，确实很难马上进入学习状态，过段时间会好起来的”这样的话像给孩子打了一剂“强心针”，能够缓解孩子的焦躁情绪。同时问问孩子“需要得到什么样的帮助”“做点什么能让你感觉好一点”，帮助孩子勇敢地走进校园。
西安博迪学校初中部全体老师给同学们的新学期寄语：
昨日是烟花，辉煌也陨落；今日是水花，及时把种子播；明日是礼花，一定为你缤纷闪烁。开学了，祝同学们踩着智慧，挥舞勤奋，看着指引，把成功写进这个学期的年轮。
